健康成长：7-12岁儿童每周营养计划 7至12岁儿童营养餐一星期菜谱

摘要： 为了确保7至12岁儿童能够健康成长，他们需要摄入均衡的营养。在这里，我们将为您提供一周的儿童营养计划，以确保他们摄取的食物种类丰富，也能够满足他们不同的能量和营养需求。周一：早...

为了确保7至12岁儿童能够健康成长，他们需要摄入均衡的营养。在这里，我们将为您提供一周的儿童营养计划，以确保他们摄取的食物种类丰富，也能够满足他们不同的能量和营养需求。

周一：

早餐：全麦面包三明治（煮鸡蛋，生菜，蕃茄切片），一杯牛奶

上午加餐：水果沙拉（切好的水果拼盘）

午餐：培根牛肉汉堡，蔬菜沙拉，爆米花，一杯果汁

下午加餐：低脂酸奶，小糖块

晚餐：烤鸡腿肉，烤蔬菜，那不勒斯披萨片，淡色糖果，一杯奶昔

周二：

早餐：烤面包夹芝士和火腿，一杯牛奶

上午加餐：脱脂酸奶，烤苹果和麦片

午餐：香肠和薯条（烤），樱桃番茄，果汁

下午加餐：低脂干酪块，水果泥

晚餐：黄色芸豆沙（煮）加上牛肉饼，鸡蛋球仔，一杯奶昔

周三：

早餐：煮鸡蛋，香肠，烤面包，一杯牛奶

上午加餐：香草味乳酪，苹果

午餐：海鲜意大利面，蔬菜卷，一杯果汁

下午加餐：自制玉米花，酸奶沙拉

晚餐：番茄焗薯条，烤鸡胸肉，水果盘，一杯生橙汁

周四：

早餐：火腿蛋香肠卷，一杯牛奶

上午加餐：草莓蛋糕，巧克力酱

午餐：隆江豆芽炒肉，蘑菇肉饼，蒸米饭，一杯奶茶

下午加餐：牛奶果仁棒，木瓜、芒果、木瓜

晚餐：烤鳕鱼，蔬菜沙拉，米饭，果汁

周五：

早餐：麦片，草莓酱，牛奶

上午加餐：芹菜条卷，酸奶沙拉

午餐：牛肉炒面，鸡肉串，蔬菜卷，果汁

下午加餐：小番茄，脆皮面包卷

晚餐：八宝粥，馒头，炸鲜竹卷

周六：

早餐：牛肉汉堡，酸奶汁，一杯果汁

上午加餐：全麦冰淇淋三明治

午餐：孜然肉片炒饭，小团子，油炸包，果汁

下午加餐：果冻，蒸蛋

晚餐：意大利面，烤鸡翅，水果拼盘，冰淇淋

周日：

早餐：燕麦粥，水果沙拉，酸奶汁

上午加餐：香煎蓝莓薄饼，枫糖浆

午餐：牛肉奶汤，卷心菜沙拉，面包片

下午加餐：黄油爆米花，柠檬汁

晚餐：龙虾汤面，煎烤蔬菜，布丁，一杯果汁

这一周的食谱旨在提供各种均衡的营养，以配合7至12岁儿童在生长和发展过程中的日常活动。请注意，每个孩子的能量和营养需求不同，具体需求请咨询专业医生。