孕前饮食须知 孕前三个月饮食注意事项

摘要： 三个月关键期，饮食不可忽略！怀孕是每个女性都梦寐以求的一件事情，孕妇所需要摄取的营养价值也是远高于平时。而孕前三个月是宝宝养分的关键期，却也是十分容易受外界因素影响的时期。因此，...

三个月关键期，饮食不可忽略！

怀孕是每个女性都梦寐以求的一件事情，孕妇所需要摄取的营养价值也是远高于平时。而孕前三个月是宝宝养分的关键期，却也是十分容易受外界因素影响的时期。因此，孕前三个月的饮食应该注意哪些问题呢？

注意补充叶酸

叶酸是孕妇所需要的一种维生素B，它在孕前的摄取就十分重要了。叶酸能够降低胎儿神经管缺陷的发生率。所以，孕前三个月需要补充足够的叶酸。而叶酸最主要的来源是深色蔬菜和全谷类食品，如菠菜、小米、花生等等。如果孕妇在日常生活中无法摄入足够的叶酸，就可以在医生的建议下服用叶酸片。

注意避免咖啡因

孕前三个月也应该注意饮食方面的问题，比如要避免咖啡因的摄入。孕妇因为身体原因需要降低对咖啡因的摄取量，而咖啡因的食物包括咖啡、巧克力、可乐等。孕妇如果食用过量咖啡因会影响到胎儿的发育，增加流产的风险。所以，孕前三个月应该从现在开始逐渐减少咖啡因的摄取。

注意多吃富含铁质的食品

孕前三个月还需要多摄取富含铁质的食品。因为，怀孕后孕妇的血容量开始增大，如不及时补充铁质，就会出现贫血的症状。铁质主要含于红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜和鸡蛋等食品，孕妇还可以选择口服铁剂来补充。但是需要注意的是，铁剂并不是每个孕妇都适用的，应该在医生建议下使用。

无需暴饮暴食

虽然孕妇需要补充足够的营养，但并不需要暴饮暴食。每个人的身体消化能力和饮食习惯都不同，有些人可能会出现吃多了反而拉肚子这种情况。而孕妇如果过度进食，则会增加消化系统的负担，严重的话还会导致孕吐，影响到母体和胎儿的健康。因此，孕前三个月的饮食量应该适量，每天吃五到六餐。

注意避免海鲜等容易中毒的食物

孕前三个月还需要注意避免海鲜等容易中毒的食物。这期间宜过度吃生的或未煮熟的食物，因为很可能会引起食物中毒。在吃海鲜类食物时，一定要买新鲜并经过熟化的海鲜。另外，生鱼片、生蚝等生食海鲜是应该避免的。

总结

孕前三个月的饮食即是孕前的关键期，孕妇需要尽量注意饮食的营养均衡问题，从而为胎儿营造一个良好的成长环境。一方面，孕妇应该注意补充叶酸，避免暴饮暴食，多吃富含铁质的食品等等。另一方面，则应该避免咖啡因、不吃生或未煮熟的食品。孕前三个月的饮食注意，实质上是为宝宝打下了健康的基础，希望每个准妈妈能够做到孕前孕后的细心呵护，生一个健康快乐的宝宝。