快速适应产后身体，日均5餐月子餐指南 坐月子吃什么每日一页

摘要： 产后身体需要恢复，调理好饮食十分重要。作为新手妈妈，你需要在月子期间多加注意，以健康为出发点，合理搭配饮食，维护自己的身体健康。那么坐月子吃什么呢？一、坐月子的营养需求1.蛋白...

产后身体需要恢复，调理好饮食十分重要。作为新手妈妈，你需要在月子期间多加注意，以健康为出发点，合理搭配饮食，维护自己的身体健康。那么坐月子吃什么呢？

一、坐月子的营养需求

1.蛋白质：人体在产后需要更多的蛋白质来满足婴儿的喂养和自身身体的修复。

2.钙：分娩后子宫收缩需要大量的钙来维护，同时还能加强骨骼系统的功能。

3.铁：分娩前后母体需要大量铁元素来创造更多的血红蛋白并避免血红蛋白不足症，预防因分娩而出现的慢性贫血。

4.维生素C、各种膳食纤维和其他维生素和矿物质。

二、坐月子应当避免的食物

1、辛辣刺激性食物：产后不宜食用辛辣食物，以免影响消化、产生胀气以及子宫的收缩，如咖啡、姜、花椒、辣椒、葱、酒等。

2、寒凉食物：避免食用寒性凉性的食品，如生冷水果、凉拌食品、海鲜等。

3、高糖及高脂肪含量食品。

4、刚剖腹产的妈妈应该忌口或少吃胡萝卜、豆角、韭菜、青椒等食品，以减轻肠胃负担。

三、坐月子菜谱推荐

1、蛋白质供应：必不可少的蛋白质需求，建议多食用蛋白质含量高的食品，如牛奶、豆腐、鲜奶油、鸡蛋、鱼、瘦肉等。

2、钙质供应：妈妈分娩后腰酸背痛及产后会出现骨质疏松的情况，饮食应特别注意多补充钙质。建议多食用牛奶、红枣、豆浆等。

3、铁质供应：如果营养摄入不足，将会引起慢性缺氧、慢性疲劳等症状。婴儿的发育与母亲的铁吸收有关。妈妈可以补充蔬菜、动物肝脏、海产品等。

四、日常生活中的坐月子注意事项

1、尽可能多的休息。

2、保持愉悦的心情。

3、膳食应该清淡、均匀地分配。

4、合理安排产后恢复运动。

5、保持室内空气清新。

6、合理选择哺乳时的姿势。

7、保持母子亲密接触。

坐月子是一场需要准备的长跑，在备孕阶段就应该开始注意饮食的调整，分娩后营养的补充也是一项艰巨的任务。只有正确坐月子，才能让妈妈尽快恢复健康，让宝宝能更加健康的成长!