摘要：  深蹲的注意事项有哪些？深蹲护腰带硬的好还是软的好？还有一个值得注意的地方，是我们下蹲后，起身的时候比较好是不要太快了。因为如果一下子起身过猛的话，就容易导致脑回血的不及...

深蹲的注意事项有哪些？深蹲护腰带硬的好还是软的好？还有一个值得注意的地方，是我们下蹲后，起身的时候比较好是不要太快了。因为如果一下子起身过猛的话，就容易导致脑回血的不及时，最后导致头晕眼花等症状。

深蹲的注意事项有哪些

膝盖是个简单的关节，没有太多的肌肉或脂肪*裹，所以一旦感觉疼痛就意味着受伤了。我们深蹲时一定要注意膝盖不能内扣或外扩，膝盖要保持垂直的状态，一旦膝盖内扣，那么膝盖的角度就不足以支撑身体的全部重量，容易受伤。而且注意深蹲主要是用脚掌中间或脚后跟发力，如果锻炼时跟腱感觉疼痛，可能是错误的用脚尖发力了，这样容易造成扭伤。

还有深蹲时要注意挺直腰背，背部收紧，新手一般会忽略这一点，一旦锻炼的过程中感到腰部疼痛，就要及时挺直，不要忍着疼痛坚持，得不偿失。也要注意屈髋，屈髋的作用注意是加强臀部肌肉的训练效果，深蹲时一个直立的动作，弯腰驼背会引起脊柱超伸，屈髋到位才能保持脊柱中立，保护我们的腰肌。

深蹲护腰带硬的好还是软的好

硬的比较好。使用腰带确实能够辅助你的核心，让你在训练时不会因为背部、核心肌群力量不够而无法进一步锻炼。但是你也不应该过分的依赖腰带给你的辅助，倘若你已经对动作有一定的掌握度，在强度较低的训练时就可以选择把腰带先放一旁，适度的锻炼你的核心肌群。

当你正在进行5组10RM(RM即为动作的最大反复次数)的训练时，身体还能够负荷这样的强度，就不需要腰带来辅助;当你想要进行大重量、高强度训练时，则建议使用腰带来巩固核心，一方面能够辅助你完成动作，另一方面也能够避免动作不确实造成受伤。

传统类型的腰带就跟皮带的造型类似，以扣环来固定，操作时可以依照个人的需求来调整松紧度。缺点是穿脱较为麻烦，假如你习惯在做动作时绑得较紧，那麽每组动作前后你都会需要重新穿戴，比较费时(尤其是当你深蹲喘个要死的时候还要先解开腰带才能休息)。

依照材质、厚薄、扣环方式还可细分为更多种类，选购时建议多爬文，依照自己的训练方式去挑选合适的护具，让你的健身成效事半功倍！